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Hip Thrust; El ejercicio perfecto para los glúteos.

Actualmente el Hip Thrust o “empuje de cadera” se está convirtiendo en uno de los ejercicios más utilizados por las mujeres para el crecimiento y la tonificación de sus glúteos. Este ejercicio ha demostrado tener mayor eficacia que las clásicas sentadillas y cualquier otro ejercicio para este musculo. Los glúteos son unos de los grupos musculares más grandes del cuerpo y el Hip Thrust consigue un trabajo aislado en el glúteo mayor, menor y medio. Este ejercicio no solo ayuda a trabajar los glúteos también beneficia los abdominales, aductores, flexores de la cadera, femorales y cuádriceps. Para que el Hip Thrust sea más efectivo puedes agregarle peso, esto hará que el trabajo muscular se intensifique y tendrá una exigencia muy alta para los glúteos. Los músculos de los glúteos son muy grandes y se puede hacer este ejercicio con bastante peso. (Foto retomada de www.myprotein.es) Ejecución: Se coloca un banco para apoyar la parte alta de la espalda y elevar...
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Nuestra espalda... ¡bien estirada!

Si no la protegemos cada día, nuestra espalda se puede resentir. ¿Sabes cómo cuidarla? Estas posturas de yoga pueden ayudarte. Anticontracturas: el puente Tumbada boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies paralelos separados entre sí por un espacio similar a la anchura de las caderas y con los talones lo más cercanos a los glúteos posible, despega la espalda del suelo mientras te sujetas los tobillos y apoyas el peso en los hombros. Mantén la postura durante un minuto. Contra la rigidez: el giro Sentada con las piernas estiradas, cruza la pierna izquierda sobre la derecha, dejando el pie izquierdo a la altura de la rodilla derecha. Después, estira el brazo, empujando la rodilla izquierda para acentuar el giro. Con la mano izquierda apoyada en el suelo detrás de la nalga izquierda, gira la cabeza a la izquierda para mirar hacia atrás. Mantén la postura un minuto y haz lo mismo con la pierna contraria. Combatir bloqueos: el barco Tumbada sobre el estómago, con los br...
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Actividades físicas recomendadas para mujeres de 40 años.

Estiramientos. Es necesario antes de comenzar a practicar cualquier actividad física, calentar los músculos y prepararse para el ejercicio va a prevenir los calambres y lesiones. Yoga. Esta actividad es para las mujeres que desean aumentar su flexibilidad y fuerza física. Reduce la presión sanguínea, controla la ansiedad, el insomnio, relaja los músculos y los fortalece, mejora la capacidad respiratoria. Aerobic. El ejercicio aeróbico puede rejuvenecer hasta 12 años según los expertos. Es una buena opción para las mujeres que quieren perder peso. Correr. Al correr trabajas la mayor parte de los músculos del cuerpo, también se le considera una actividad muy relajante para la mente. Bicicleta. Trabaja duro los músculos inferiores (piernas, glúteos). Caminar. Es una de las actividades físicas que no requiere mucho esfuerzo al principio y puede ser una buena opción para comenzar a correr. Ayuda a combatir la osteoporosis, aumenta la capacidad pulmonar y la c...
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