De acuerdo con MUNDOFITNESS las entras en el gimnasio con la idea de centrarte en una serie de músculos, pero no sabes qué maquinaría utilizar concretamente? Conseguir una mente estructurada y conocer cada tipo de ejercicios que hace cada máquina, es algo que te proporciona el tiempo y no todos podemos asistir tanto como nos gustaría al gimnasio y así poder adquirir ese conocimiento.
Las mujeres por norma general pueden estar más perdidas en ese aspecto, por el simple echo de que en una sala de pesas, es menos frecuente encontrar a muchas mujeres practicando ejercicios de fuerza y poder entender cómo se hace el ejercicio y el peso correcto que pueden utilizar. Por lo tanto se crea una mayor confusión e incluso respeto por esa zona. Pero hay que decir que eso va a cambiar!
(Foto recuperada de MUNDOFITNESS)
Según MUNDOFIYNESS, no dejar al azar los ejercicios es vital para llevar una sesión correctamente, si tienes un plan de entrenamiento organizado, te evitará sentirte perdida. Concretamente tener una lista con todos los ejercicios que puedes hacer en un día, clasificados por grupos musculares, con al lado una pequeña explicación, sería perfecto para iniciar. De esta manera conocerás los músculos que trabajas en cada máquina y cómo tienes que realizar el ejercicio.
Plan de entrenamiento hombros
1 – Press de hombros con mancuernas
- Ponte de pie y separarlos tomando como referencia el ancho de los hombros, después coge una pesa con cada mano.
- Eleva las pesas a la altura de la cabeza, poniendo los codos a unos 90º.
- Una vez así, sube las pesas hacia arriba sin que se toquen y aguántalas un segundo arriba.
- Baja las pesas manteniendo el peso y repite de nuevo.
- 3 series de 10-12 repeticiones.
- Coloca la polea en la posición más baja.
- Coge la barra con las manos colocadas un poco más juntas que el ancho de los hombros.
- Mantén los brazos abajo uno segundos y con un movimiento controlado, sube la barra hasta justo debajo de la barbilla.
- Una vez ahí, baja lentamente y vuelve a la posición inicial.
- 3 series de 10-12 repeticiones.
- Con una ligera flexión de codos mueve los brazos de la maquina hacia atrás hasta que lleguen a la altura del hombro.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite nuevamente.
- 3 series de 10-12 repeticiones.
Consejo: Elige un peso manejable para que puedas realizar el movimiento completo. En el caso de que no puedas bajar el peso y levantarlo de nuevo, es probable que sea demasiado peso.
(Foto recuperada de MUNDOFITNESS)
(Foto recuperada de MUNDOFITNESS)
Consejo: Si lo haces con la máquina, procura estar en una postura recta y concentrarte en los hombros.
(Foto recuperada de MUNDOFITNESS)
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