Actualmente las mujeres
también entrenan duro en el gimnasio y para un mejor progreso hacia sus
objetivos se interesan en utilizar suplementos.
Para el uso de suplementos es
recomendable que un nutriólogo profesional te recomiendo cual utilizar de
acuerdo a tus objetivos.
Si tú principal objetivo es
tonificar tus músculos o eliminar la grasa corporal, a continuación te
mostramos las mejores opciones:
(Foto retomada de: www.myprotein.es)
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BCAAS
De acuerdo a MYPROTEIN (2016):
Los aminoácidos esenciales (AAE) son necesarios en el cuerpo con el fin
de construir y mantener el crecimiento muscular y evitar cualquier degradación
muscular.
Los BCAA’s incluyen 3 de los 8
aminoácidos esenciales que promueven el crecimiento muscular: leucina, isoleucina y valina.
Ganar masa muscular no significa necesariamente
más volumen ya que el músculo adicional ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
Con el fin de obtener el mejor beneficio de nuestros entrenamientos tenemos que
tomar la cantidad suficiente de estos aminoácidos para asegurar que nuestros esfuerzos valgan la
pena.
Si lo que quieres es ganar masa muscular, entonces tu suplemento será BCAA 4: 1: 1, debido a su contenido superior
en leucina.
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Proteína Whey
Según MYPROTEIN
(2016)::
La proteina es un componente esencial
del proceso de construcción muscular.
La proteína whey cuenta con
beneficios sorprendentes:
1.
Aumento de la masa muscular magra. La proteína de suero de leche también contiene los aminoácidos esenciales necesarios para
la síntesis de proteínas, los
cuáles aumentan la masa muscular.
Con más músculo quemarás más calorías, incluso en estado de reposo.
2.
El aumento del metabolismo y quemar grasa. La sustitución de la grasa corporal por masa muscular acelera tu
metabolismo y quemarás más grasa.
3.
Sensación de saciedad durante más tiempo. La proteína de suero estimula la hormona de la saciedad
en tu cuerpo a través de la producción de un péptido, que inevitablemente
mantiene tu estómago lleno (sin hambre) durante más
tiempo.
Por todos sus beneficios, las proteínas deben
ser la base de los suplementos para mujeres.
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CLA
De acuerdo a MYPROTEIN (2016):
La forma conjugada de ácido linoleico, también
conocido como CLA,
es una combinación de las diferentes formas en las que el ácido linoleico se
produce en la naturaleza, pero está disponible en forma de suplemento para
ayudar a conseguir una salud mejor.
El CLA previene
la disminución de la tasa metabólica asociada con una disminución en el consumo
de calorías. Los beneficios de la CLA para la
pérdida de grasa son:
ü CLA puede ayudar a
aumentar el metabolismo de la grasa corporal almacenada como combustible, en
particular la grasa abdominal.
ü CLA puede evitar que el
metabolismo se ralentice mientras haces dieta.
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La creatina
Según MYPROTEIN
(2016):
La creatina es un suplemento
natural que tiene la etiqueta de ser uno de los suplementos más eficaces en la
creación de músculo.
Los músculos de forma natural
contienen creatina, producida a través de los aminoácidos arginina, glicina y
metionina. Su trabajo a través de intercambios químicos es la creación rápida
de energía en las células para las explosiones de energía durante el ejercicio
físico. Esta
energía se conoce como trifosfato de adrenalina producida (ATP).
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ZMA
De acuerdo a MYPROTEIN
(2016):
El ZMA es una combinación de
zinc monometionina/aspartato y aspartato de magnesio y vitamina B6. Está
fuertemente apoyado por la investigación clínica como un complemento eficaz
para:
ü Mejora la recuperación
muscular.
ü Impulsar el tamaño y la
fuerza muscular.
ü Ayudar a la pérdida de
grasa.
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