Si no consigues adelgazar con ejercicio y deporte repasa
lo que estás haciendo mal
Si eres una mujer
con curvas sabrás por experiencia que las cuentas no le salen a la hora de
adelgazar. Las fórmulas del gasto calórico no bastan para explicar por qué, si
comemos 1.200 calorías y entrenamos una hora al día, 6 veces por semana,
engordamos un kilo si salimos una noche a cenar. Los programas de dieta y
entrenamiento para perder peso no funcionan igual en hombres y mujeres, el
mundo del ejercicio y la alimentación están llenos de mitos y falsas verdades,
especialmente en el ámbito femenino, conoce los más comunes y así podrás
adelgazar con mayor facilidad:
Mito 1. Si haces ejercicio, quemas grasa
Si esto fuera
absolutamente cierto, los atletas varones que tienen un 6-7% de grasa corporal
y corren un maratón en menos de dos horas y media deberían fundirse con el
sudor al llegar a meta. Para perder grasa corporal hace falta crear un déficit
calórico. Cuanto más ejercicio haces, más energía necesitas y más calorías
consumen al día, pero si sigues comiendo más de la cuenta, no sólo no perderás
un gramo sino que ganarás peso.
Haz ejercicio
específico para adelgazar, introduce circuitos de pesas de mínimo 30 minutos en
tus entrenamientos, dos veces por semana, y un entrenamiento de resistencia de
90 minutos una vez a la semana. Y por supuesto, controla la alimentación y come
sano y lo justo.
Mito 2. Cuanto más ejercicio
haces, más grasa pierdes
Si eres de las que
te atracas a helado de chocolate con la excusa de que luego vas a ir a correr
una hora y después al gimnasio, has de saber que dos bolas de tu helado
preferido pueden tener 700 calorías, y si además llegas a casa con "hambre
de loba" después de tanto ejercicio y cenas sin control, puede que al
final el ejercicio extra te haga ganar peso. Hacer mucho ejercicio aumenta tu
apetito y no dejar de comer no es la solución, no debes pasar hambre si quieres
adelgazar. Aprende a ser más equilibrada, tanto entrenando como comiendo.
Mito 3. Las personas deportistas son personas activas
La mayoría de las
deportistas nos definimos a nosotras mismas como muy activas, al fin y al cabo
hacemos ejercicio entre 4 y 6 veces por semana y sudamos la camiseta. Sin
embargo muchas no nos movemos más en todo el día, trabajamos sentadas delante
del ordenador durante 8 horas o estamos
tan cansadas que vegetan en el sofá al llegar a casa. Muévete a lo largo del
día, sube escaleras, anda en vez de utilizar el coche en trayectos cortos,
muévete en el trabajo cada hora, no te tumbes en el sofá a ver la tele más de
una hora, etc.
Mito 4. Si entrenas para maratón, la grasa se fundirá
Ser maratoniano no
es garantía de ser delgado, la mayoría de los maratonianos de más de 4 horas
tienen entre 5 y 10 kilos de peso extra a pesar de correr habitualmente,
especialmente las mujeres de más de 35 años. La explicación está en que centran
todo su entrenamiento en la resistencia, por lo que olvidan cuidar la masa
muscular. Cuanto mayor es la masa muscular, más calorías quemas al día. Las
mujeres tenemos menos porcentaje de masa muscular y debemos hacer un trabajo
específico de musculación entre 2 y 3 veces a la semana para ganar músculo y
perder grasa, con correr no basta.
Mito 5. La pareja que corre junta, adelgaza junta
La mayoría de las
mujeres no perdemos kilos sólo con empezar a hacer deporte, incluso podemos
llegar a ganar peso, aunque sí que perdemos volumen y empezamos a notar que la
ropa nos queda grande. Hay dos explicaciones, por un lado la mayoría de las
mujeres pesamos menos que los hombres, por lo que gastamos menos calorías para
el mismo nivel de actividad por el simple hecho de que tenemos que desplazar
menos peso al correr. La otra explicación está en que las mujeres tienen mayor
porcentaje de grasa que los hombres para tener reservas extra como "madres
en potencia", las mujeres somos el auténtico "sexo eficiente" y
tenemos un metabolismo muy ahorrador que guarda grasa para sobrevivir en las
épocas de escasez.
Hay que engañar al
metabolismo, por un lado has de hacer del ejercicio un hábito para toda la
vida, pero no hacer siempre lo mismo, así te mantendrás en tu peso y
tonificada.
Mito 6. Adelgazar es sólo cuestión de matemáticas
Según los expertos
para perder medio kilo de grasa tienes que quemar 4.500 kcal (1 g de grasa = 9
kcal, 500 gramos x 9 = 4.500 kcal), por lo que si comes menos calorías y
entrenas más, adelgazas. Sin embargo un estudio realizado en la Universidad de
Colombia ha encontrado que las mujeres somos más eficientes desde el punto de
vista energético, lo que nos perjudica a
la hora de adelgazar, pues para perder medio kilo de grasa necesitamos quemar
más calorías, unas 5.500 aproximadamente. La solución está en escoger alimentos
bajos en calorías y ricos en fibra para no pasar hambre y planificar el
entrenamiento variando la intensidad y la resistencia para despistar a la
"eficiencia femenina".
Mito 7. Si te sobra peso es porque comes mucho
Olvídate de juzgar
a primera vista, muchas mujeres comen poco y entrenan mucho y aunque no están
gordas, no consiguen perder los michelines. Aprende a aceptarte, olvídate de
los kilos y la dieta y procura llevar una alimentación sana y hacer ejercicio
para estar mejor, tener salud, eliminar estrés y lo más importante: divertirte.
Si tienes curvas, disfrútalas y aprende a vivir con ellas, tenemos que aprender
de los hombres que no viven tan pendientes de su imagen.
(Imagen retomada de: www.sportlife.es)
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