La británica Rebecca Smith
modificó su rutina con levantamiento de pesas, cambió su figura y despreció los
ejercicios aeróbicos. Consultada por Infobae, una especialista zanjó la
discusión
En la época dorada del
fitness, hay dos posturas bien marcadas. Quienes suscriben a un programa de
entrenamiento cardio, los adeptos al running y
a los ejercicios aeróbicos, y quienes prefieren levantar peso para tonificar
sus músculos. En general, este último grupo, a simple vista, parece más afín a
los hombres. Sin embargo, quien reavivó el debate es una mujer.
La británica Rebecca
Catherine Smith deslumbra con su figura a través de su cuenta de Instagram. En
una de sus más recientes publicaciones, compartió una foto del antes y el
después. En la imagen, se percibe una notoria transformación de su cuerpo, con
los glúteos tonificados y una cintura más pronunciada.
Infobae consultó
a Claudia Lescano, licenciada en preparación física y alto rendimiento, para
zanjar la polémica. "Un
entrenamiento para que sea efectivo tiene que ser integral. Debe contar con
cardio y peso", sentenció.
Hay dos tipos de ejercicios
cardio: "Los aeróbicos, o sea con oxígeno, que implican todo lo que es
lineal: running, ciclismo,
natación, y los anaeróbicos, que implican deuda de oxígeno, que es cuando falta
el aire y jadeamos. Es importantísimo implementarlos en la rutina, porque
mejoran nuestra capacidad cardiovascular", explicó.
Lescano remarcó que
"cuando el cuerpo necesita combustible se empieza a alimentar de la
proteína que dan sus músculos". Por ello, es habitual que el runner que solo se
dedica a correr almacene energía. "Muchas veces, por eso tienen
panza", agregó.
El trabajo
de peso, por su parte, presenta beneficios que el cardio no ofrece, pero se
retroalimentan. "La contracción muscular segrega una hormona que se llama
mioquina, que genera más mitocondrias y nuevos caminos de circulación. El
trabajo muscular nos asegura tener un mayor depósito de glucógeno
muscular", explicó. No obstante, el mero levantamiento de pesas puede ser
peligroso, porque conduce a la hipertrofia, el agrandamiento muscular desmedido.
La experta en metabolismo
aseguró: "Nuestra genética habla mucho a la hora de elegir la forma de
entrenar". Las personas con predominio de fibras blancas prefieren rutinas
relacionadas con la fuerza, la potencia y la velocidad, mientras que
aquellos con supremacía de fibras rojas están más predispuestos a actividades
aeróbicas.
"No
hay uno mejor que otro. Quienes hacen puramente
cardio lo más probable es que pierdan masa muscular. Una cosa es bajar de peso
y otra adelgazar, que es cuando se reduce el porcentaje graso. La combinación
de ambos ejercicios es lo que ayuda a disminuirlo", concluyó.
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