Hip Thrust; El ejercicio perfecto para los glúteos.

Actualmente el Hip Thrust o “empuje de cadera” se está convirtiendo en uno de los ejercicios más utilizados por las mujeres para el crecimiento y la tonificación de sus glúteos.

Este ejercicio ha demostrado tener mayor eficacia que las clásicas sentadillas y cualquier otro ejercicio para este musculo.

Los glúteos son unos de los grupos musculares más grandes del cuerpo y el Hip Thrust consigue un trabajo aislado en el glúteo mayor, menor y medio. Este ejercicio no solo ayuda a trabajar los glúteos también beneficia los abdominales, aductores, flexores de la cadera, femorales y cuádriceps.

Para que el Hip Thrust sea más efectivo puedes agregarle peso, esto hará que el trabajo muscular se intensifique y tendrá una exigencia muy alta para los glúteos. Los músculos de los glúteos son muy grandes y se puede hacer este ejercicio con bastante peso.

(Foto retomada de www.myprotein.es)

Ejecución:

Se coloca un banco para apoyar la parte alta de la espalda y elevar el ejercicio para lograr conseguir un rango de movimiento más amplio, de esta forma se podrá hacer un empuje de cadera mucho mayor. Después puedes añadirle peso ya sea con una barra con discos, un saco de peso o apoyando un disco en la pelvis.