Los mejores 5 ejercicios para tonificar tus piernas.

1. Sentadilla con paso lateral

Ejecución:

1. Para realizar el ejercicio coloca una banda elástica por encima de los tobillos.
2. Colócate en posición de media sentadilla y empieza a dar pasos hacia un lado y luego vuelve al punto de inicio.
3. Intenta mantener la banda lo más firme que puedas, cuanta más resistencia generan las bandas más efectivo es el ejercicio.
4. Procura que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
5. Repite 8 veces.

(Foto retomada de www.myprotein.es)

2. Patada trasera de pie

Ejecución:

1. De pie, apoyando las manos en la pared o cualquier otra superficie, coloca las bandas a la altura de los tobillos con una apertura más o menos a la de los hombros.
2. Mantén la espalda recta y lleva una de las piernas hacia atrás sin flexionar la rodilla hasta que no puedas estirar más y vuelve a la posición inicial.
3. Repite 8 veces y ahora hazlo con la otra pierna.

(Foto retomada de www.myprotein.es)

3. Zancadas

Ejecución:

1. Partimos de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y damos un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexionando hasta conseguir un ángulo de 90º grados en la rodilla y que el muslo quede paralelo al suelo.
2. La espalda ha de estar lo más recta posible.
3. La otra pierna simplemente acompaña el movimiento.
4. Puedes colocarte en paralelo a una mesa para ayudarte a realizar este ejercicio.
5. Repite 8 veces con cada pierna.

4. Patada lateral de pie (Abductores)

Ejecución:

1. De pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros y las bandas de resistencia a la altura del tobillo, elevamos lateralmente una pierna sin flexionar la rodilla, aguantamos 4 segundos y descansamos llevando la pierna a la posición inicial.
2. Repite 8 veces con cada pierna.

(Foto retomada de www.myprotein.es)

5. Puente o Hip-thrust

Ejecución:

1. Tumbada boca arriba, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las piernas flexionadas.
2. Eleva la pelvis todo lo que puedas, aguanta 2 segundos y baja para descansar.
3. Si quieres que el ejercicio sea más intenso, cuando bajes la pelvis para descansar no toques el suelo. 

(Foto retomada de www.myprotein.es)