Pesas antiestrés

ROTACIONES PARA EL DOLOR

LEVANTAMIENTOS LATERALES (PESAS DESESTRESANTES)

¿Por qué lo hace?El ejercicio intenso libera cortisol, hormona del estrés. Pero si levantas pesos suaves con muchas repeticiones liberas menos que con otros ejercicios.

¿Cómo?Efectúa levantamientos laterales de mancuernas de 4 kg subiendo los brazos hasta que las manos te queden por encima de la cabeza. Repite 50 veces. Dura 5 minutos.

REMA Y SÉ FELIZ

ROTACIONES PARA EL DOLOR (GIROS LATERALES)

¿Por qué lo hace?Es un modo efectivo de estimular el cuerpo para que libere endorfinas. Estas sustancias naturales combaten el estrés e incluso tienen una acción analgésica. Así que practica el twist.

¿Cómo?Con las mismas mancuernas en la mano, gira el cuerpo a derecha e izquierda, tal como se indica en la imagen. Repite 50 veces. Dura 4 minutos.

ESTÍRATE CON CALMA

REMA Y SÉ FELIZ (REMO LATERAL)

¿Por qué lo hace?Así creas una gran exigencia de oxígeno en los músculos, lo que hace que el cuerpo segregue noradrenalina. Este neurotransmisor a su vez estimula la producción de serotonina en el cerebro, lo que te pondrá de buen humor.

¿Cómo?Inclina el cuerpo hacia delante y rema alternativamente con uno y otro brazo. Completa 50 repeticiones en total. Dura 4 minutos.

ESTÍRATE Y SONRÍE

ESTÍRATE CON CALMA (ESTIRAMIENTOS CON PIERNAS RECTAS)

¿Por qué lo haces?Te proporciona una nueva inyección de serotonina, equivalente a la que te produciría una noche de fiesta con los amigos, y eso acabará por eliminar las hormonas del estrés que te puedan quedar por ahí.

¿Cómo?Inclínate hacia delante. Haz una pausa y luego echa la pelvis hacia delante hasta recuperar la posición vertical. Repite 40 veces. Dura 4 minutos.

ESTÍRATE Y SONRÍE (EL MOVIMIENTO DE LA COBRA)

¿Por qué lo haces?Así estimulas la glándula pituitaria para que segregue beta-endorfinas.

¿Cómo?Con el cuerpo hacia adelante apoya las palmas de las manos en el suelo. Camina con las manos hasta la posición de flexiones de suelo. Luego echa la pelvis hacia abajo y levanta la cabeza, mirando hacia arriba. Invierte el movimiento. Repite 25 veces. Dura 10 minutos.

Comentarios

Entradas populares de este blog

Hip Thrust; El ejercicio perfecto para los glúteos.

Actualmente el Hip Thrust o “empuje de cadera” se está convirtiendo en uno de los ejercicios más utilizados por las mujeres para el crecimiento y la tonificación de sus glúteos. Este ejercicio ha demostrado tener mayor eficacia que las clásicas sentadillas y cualquier otro ejercicio para este musculo. Los glúteos son unos de los grupos musculares más grandes del cuerpo y el Hip Thrust consigue un trabajo aislado en el glúteo mayor, menor y medio. Este ejercicio no solo ayuda a trabajar los glúteos también beneficia los abdominales, aductores, flexores de la cadera, femorales y cuádriceps. Para que el Hip Thrust sea más efectivo puedes agregarle peso, esto hará que el trabajo muscular se intensifique y tendrá una exigencia muy alta para los glúteos. Los músculos de los glúteos son muy grandes y se puede hacer este ejercicio con bastante peso. (Foto retomada de www.myprotein.es) Ejecución: Se coloca un banco para apoyar la parte alta de la espalda y elevar...

Las personas que no desayunan acumulan más grasa en las arterias

Desayunar solo un café, o menos del 5% de las calorías diarias (100 en una dieta de 2.000 calorías recomendadas) puede aumentar el riesgo de sufrir aterosclerosis, la acumulación de grasa en el interior de las arterias. Así lo afirma un estudio del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) realizado en colaboración con el Banco Santander. La aterosclerosis, incluso cuando es subclínica —es decir, sin síntomas— puede ser causa de un infarto cerebral o cardíaco. “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. Los resultados son independientes de otros factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, diabetes o hipertensión. Además, centrándose en la aterosclerosis subclínica generalizada —aquella que afecta al menos a cuatro de las seis arterias principales del cuerpo, y por tanto es más seria— la incidencia casi se triplica en las personas que salen de casa sin comer, comparada con la de aquellas que desayunan fuerte: pasa de un...

Los mejores 5 ejercicios para tonificar tus piernas.

1. Sentadilla con paso lateral Ejecución : Para realizar el ejercicio coloca una banda elástica por encima de los tobillos. Colócate en posición de media sentadilla y empieza a dar pasos hacia un lado y luego vuelve al punto de inicio. Intenta mantener la banda lo más firme que puedas, cuanta más resistencia generan las bandas más efectivo es el ejercicio. Procura que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. Repite 8 veces. (Foto retomada de www.myprotein.es) 2. Patada trasera de pie Ejecución : De pie, apoyando las manos en la pared o cualquier otra superficie, coloca las bandas a la altura de los tobillos con una apertura más o menos a la de los hombros. Mantén la espalda recta y lleva una de las piernas hacia atrás sin flexionar la rodilla hasta que no puedas estirar más y vuelve a la posición inicial. Repite 8 veces y ahora hazlo con la otra pierna. (Foto retomada de www.myprotein.es) 3. Zancada...

Get 360 degrees Pachuca

Buscar este blog