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ROTACIONES PARA EL DOLOR LEVANTAMIENTOS LATERALES (PESAS DESESTRESANTES) ¿Por qué lo hace? El ejercicio intenso libera cortisol, hormona del estrés . Pero si levantas pesos suaves con muchas repeticiones liberas menos que con otros ejercicios. ¿Cómo? Efectúa  levantamientos laterales de mancuernas de 4 kg subiendo los brazos  hasta que las manos te queden por encima de la cabeza. Repite 50 veces. Dura 5 minutos. REMA Y SÉ FELIZ ROTACIONES PARA EL DOLOR (GIROS LATERALES) ¿Por qué lo hace? Es un  modo efectivo de estimular el cuerpo para que libere endorfinas . Estas sustancias naturales combaten el estrés e incluso tienen una acción analgésica. Así que practica el twist. ¿Cómo? Con las mismas mancuernas en la mano,  gira el cuerpo a derecha e izquierda , tal como se indica en la imagen. Repite 50 veces. Dura 4 minutos. ESTÍRATE CON CALMA REMA Y SÉ FELIZ (REMO LATERAL) ¿Por qué lo hace? Así creas una gran exigencia...

La industria del fitness en México está valuada en más de 1,500 millones de dólares anuales, de acuerdo con el más reciente estudio de la International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA). PLAY Loading El organismo explica que se trata de un negocio en pleno auge por los nuevos estilos de vida, principalmente en las grandes ciudades, pues en México existen más de 8,000 gimnasios o clubes certificados donde la gente practica ejercicio. Aunque sólo 2.5% de la población acude a un gimnasio o club para practicar alguna actividad física, es suficiente para colocar al país como el tercero en América Latina con más gente que acude a un establecimiento de ese tipo. De acuerdo con el estudio, el primer lugar lo ocupa Argentina, con 5.7% de su población, seguido por Brasil, con 3.7%, detalla IHRSA en un comunicado. El documento registra que en la Ciudad de México el 40% de la población hace alguna actividad física de manera regular y la p...

Desayunos: Burrito vegano Gofres veganos proteicos en 15 minutos Desayuno de quínoa con fresas Gachas veganas Tazón de acal (Foto retomada de www.myprotein.es ) Platos principales veganos: Hamburguesas de lentejas Bol de verduras Sopa de espirulina y coliflor Falafel de garbanzos proteico Sushi vegano Sushi de alubias con mezcla de pimientos rojos Ensalada de alubias (Foto retomada de www.myprotein.es ) Cenas veganas en 15 minutos: Pizza de aguacate Fajitas portobello Hamburguesas de remolacha BBQ Alubias con chile Doner kebab vegano Coliflor tikka masala Burrito vegano de patata rellena (Foto retomada de www.myprotein.es )

Beneficios de las bayas de Maqui: Protección antioxidante Disminuye el daño oxidativo del ADN Mejora la tolerancia a la glucosa Disminuye los niveles de colesterol Estimula el metabolismo Refuerza el sistema inmunitario Potente antiinflamatorio natural Muy nutritivo para deportistas Aporta vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega (Foto retomada de www.myprotein.es ) Beneficios de las bayas de Goji: Refuerza el sistema inmunitario. Protección antioxidante Disminuye el daño oxidativo de ADN Disminuye los niveles de colesterol Protege frente a las radiaciones solares Mejora el estado de ánimo Reduce los niveles de colesterol Mejora la salud ocular (Foto retomada de www.myprotein.es ) Beneficios de las bayas de Acai: Protección antioxidante Disminuye el daño oxidativo del ADN Mejora la tolerancia a la glucosa Disminuye los niveles de colesterol Mejora la función visual Mejora la salud ocular Estimula el metabolismo R...

¿Comes, comes, comes y no aumentas nada de peso? Aquí tienes una dieta que te ayudará a aumentar tu masa muscular de forma saludable. ¿Cómo puede ser que, por más que comas, no consigas sumar kilos en la báscula?  Seguro que te has planteado esta pregunta millones de veces al admirar con envidia la abultada musculatura de tus compañeros de gimnasio. Aunque no sabemos cuál es el origen exacto de la delgadez en tu caso particular, sí tenemos una solución para ti. La clave para ganar peso no reside tanto en qué comer sino en cuántas ingestas diarias has de hacer.  Aquí tienes una dieta que te ayudará a ganar peso a la manera Men's Health , es decir, de forma saludable. Pero no sólo te ofrecemos un plan nutricional de lo más saludable, sino que también recopilamos para ti una retahíla de útiles consejos y también un buen recopilatorio de suplementos.  - Dieta - Consejos - Suplementos (Foto retomada de: www.menshealth.es)

¿Podríamos identificar una deshidratación a partir de síntomas que no tienen aparentemente nada que ver con el hecho de beber agua? El organismo es sabio y lanza alertas de todo tipo para que bebamos más agua, incluso cuando no tenemos sed, que debería ser el primer aviso. En torno al 60% del cuerpo de los hombres y el 50% de las mujeres es agua, una molécula que interviene en numerosas reacciones bioquímicas necesarias para el buen funcionamiento del organismo, como la termoregulación, la excreción renal o la  absorción de nutrientes . Es mucho más que una cuestión de sed: atender a las siguientes señales nos permitirá regular nuestra hidratación a tiempo. 1. Sensación de fatiga, confusión y calambres Cuando el atleta Jonathan Brownlee perdió el campeonato mundial de triatlón a menos de 200 metros de meta, el mundo vio en directo cómo afecta la deshidratación al cuerpo humano. Consiguió cruzar gracias al extraordinario esfuerzo de su hermano Alistair, que le so...