Get 360 degrees Pachuca

Más no siempre significa mejor. Esta máxima puede aplicarse al ejercicio físico y sus beneficios sobre la salud cardiovascular. Según un reciente estudio, los hombres que practican demasiado deporte tienen más probabilidades de padecer  enfermedades del corazón . Esta investigación longitudinal de la clínica Mayo realizó un seguimiento de 25 años en una muestra de 3.175 hombres y mujeres jóvenes, hasta que alcanzaron la mediana edad. El objetivo:  analizar la   prevalencia de calcio en las  arterias coronarias ; una patología llamada calcificación de la arteria coronaria (CAC). Esta condición suele preceder a la enfermedad coronaria (CHD), que  puede causar colesterol y ataques cardíacos . Los participantes rellenaron un cuestionario para la  autoevaluación de su actividad física , y posteriormente se establecieron  tres categorías : la primera, con un 57,1% de los participantes, formada por  los que realizaban menos ejerc...

Como cada año por estas fechas, el American College of Sports Medicine (ACSM) publica las nuevas tendencias en fitness para el año próximo, a través de las cuales podemos ver cómo va evolucionando el mundo del entrenamiento, qué tendencias están en auge, cuáles se caen de la lista y cuáles ascienden hasta el podium. Debemos recordar que esta encuesta se realiza entre profesionales del deporte, por lo cual las respuestas están supeditadas a su visión, no a la de los deportistas amateur o a los usuarios de gimnasios. Dicho esto, veamos cómo se han movido las tendencias respecto a años anteriores.  Los primeros puestos cambian de dueño pero, más o menos, se mantienen con el mismo estilo: gana protagonismo el entrenamiento por intervalos o HIIT (del que hemos hablado en muchas ocasiones ya, sobre todo de su base científica) frente a la tecnología wearable, que cae dos puestos. Sube también el entrenamiento en grupo, que el año pasado se encontraba en el sexto puesto, y baja ...

Si no la protegemos cada día, nuestra espalda se puede resentir. ¿Sabes cómo cuidarla? Estas posturas de yoga pueden ayudarte. Anticontracturas: el puente Tumbada boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies paralelos separados entre sí por un espacio similar a la anchura de las caderas y con los talones lo más cercanos a los glúteos posible, despega la espalda del suelo mientras te sujetas los tobillos y apoyas el peso en los hombros. Mantén la postura durante un minuto. Contra la rigidez: el giro Sentada con las piernas estiradas, cruza la pierna izquierda sobre la derecha, dejando el pie izquierdo a la altura de la rodilla derecha. Después, estira el brazo, empujando la rodilla izquierda para acentuar el giro. Con la mano izquierda apoyada en el suelo detrás de la nalga izquierda, gira la cabeza a la izquierda para mirar hacia atrás. Mantén la postura un minuto y haz lo mismo con la pierna contraria. Combatir bloqueos: el barco Tumbada sobre el estómago, con los br...

Si no consigues adelgazar con ejercicio y deporte repasa lo que estás haciendo mal Si eres una mujer con curvas sabrás por experiencia que las cuentas no le salen a la hora de adelgazar. Las fórmulas del gasto calórico no bastan para explicar por qué, si comemos 1.200 calorías y entrenamos una hora al día, 6 veces por semana, engordamos un kilo si salimos una noche a cenar. Los programas de dieta y entrenamiento para perder peso no funcionan igual en hombres y mujeres, el mundo del ejercicio y la alimentación están llenos de mitos y falsas verdades, especialmente en el ámbito femenino, conoce los más comunes y así podrás adelgazar con mayor facilidad: Mito 1. Si haces ejercicio, quemas grasa Si esto fuera absolutamente cierto, los atletas varones que tienen un 6-7% de grasa corporal y corren un maratón en menos de dos horas y media deberían fundirse con el sudor al llegar a meta. Para perder grasa corporal hace falta crear un déficit calórico. Cuanto más ejercicio haces, más e...

Circulación sanguínea Tanto las células como los tejidos de nuestras extremidades necesitan recibir oxígeno y alimentos constantemente a través del flujo sanguíneo, para funcionar con normalidad. Además, la sangre también es la encargada de llevar los desechos sobrantes y toxinas. Por lo tanto, cuando esta no circula correctamente podemos padecer grandes problemas de salud. Síntomas de una mala circulación en las piernas Calambres y dolores en los pies Uñas de los pies frágiles Aparición de varices Curación lenta de heridas en los pies Dolores de cabeza o migrañas Pérdida de la sensibilidad en las extremidades. Disminución de la fuerza en las piernas Mareos al levantarse Causas de la mala circulación en las piernas Abusar de bebidas altas en cafeína como los cafés, tés o refrescos. Ingerir drogas que afectan al normal funcionamiento del cuerpo. Estrés Mala alimentación , donde abunden los ...

Descubre exactamente por qué beber 2 litros de agua al día te ayudarán a mejorar tu salud en todos los sentidos. 1. Perder peso: Aunque la hidratación no está directamente relacionada con la pérdida de peso, beber agua en lugar de soda o bebidas azucaradas no sólo saciará tu sed, sino que ayudará a tu cuerpo a eliminar los residuos y toxinas, menos las calorías. Beber un vaso de agua antes de las comidas también puede ayudarte a comer menos, ya que a veces se suele confundir la sed con el hambre. 2. Elasticidad de la piel: Beber más de 2 litros de agua al día reduce el riesgo de tener la piel seca, incluyendo la dermatitis, envejecimiento de la piel y las infecciones. Además es mucho más barato y accesible que las cremas y pociones mágicas. Mantén tu piel joven y brillante durante todo el año. 3. Cuida tu masa muscular: La hidratación es clave para tener unos músculos fuertes y con energía. El agua ayuda al transporte del oxígeno a tus músculos, preparándolos para l...

La joven estadounidense Maddy Moon cambió radicalmente cuando le diagnosticaron ortorexia. Ahora ayuda a otros a querer su cuerpo tal y como es. Maddy Moon es una joven estadounidense de 25 años que se dedica a dar consejos de vida saludable a través de  sus   podcast s  y redes sociales. Durante cinco años, sin embargo, su obsesión por tener un cuerpo perfecto terminó ocasionándole un trastorno psicológico y alimenticio. "Perdí a todos mis amigos porque no tenía nada en común con ellos", cuenta Moon a BUENAVIDA a través del email. "Tenía insomnio, mi digestión funcionaba fatal, mi metabolismo era lento, no tenía energía, mi regla desapareció y sentía menos confianza en mí misma que en ningún momento anterior de mi vida".  En aquella época Moon trabajaba como modelo de  fitness  y se presentaba a distintos certámenes de musculación. Para mantener su figura, sus preparadores le habían aconsejado que sus comidas estuviesen elaboradas a ba...

Desayunar solo un café, o menos del 5% de las calorías diarias (100 en una dieta de 2.000 calorías recomendadas) puede aumentar el riesgo de sufrir aterosclerosis, la acumulación de grasa en el interior de las arterias. Así lo afirma un estudio del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC) realizado en colaboración con el Banco Santander. La aterosclerosis, incluso cuando es subclínica —es decir, sin síntomas— puede ser causa de un infarto cerebral o cardíaco. “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. Los resultados son independientes de otros factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, diabetes o hipertensión. Además, centrándose en la aterosclerosis subclínica generalizada —aquella que afecta al menos a cuatro de las seis arterias principales del cuerpo, y por tanto es más seria— la incidencia casi se triplica en las personas que salen de casa sin comer, comparada con la de aquellas que desayunan fuerte: pasa de un...

   (Foto retomada de www.fitnessenfemenino.com) El ciclo menstrual está compuesto por tres fases: folicular, ovulatoria y lútea. Entre éstas se experimentan cambios fisiológicos que afortunadamente son predecibles y hay que tener en consideración, por lo tanto, podréis adaptar vuestra rutina para obtener mejores resultados. Fase Folicular. Este período empieza una vez se acaba la menstruación. Tiene su inicio el día 1 hasta el 13 del ciclo. Por otra parte, se experimentan los siguientes cambios fisiológicos: ·          Mayor sensibilidad a la insulina:  Consecuentemente tu cuerpo tiene una mayor tolerancia a los carbohidratos. ·          Mayor uso de glucógeno : En esta fase, la fuente principal de energía proviene del glucógeno, con lo que hay una  menor quema de grasa . ·          Reducción del metabolismo:  Una semana a...

Estiramientos. Es necesario antes de comenzar a practicar cualquier actividad física, calentar los músculos y prepararse para el ejercicio va a prevenir los calambres y lesiones. Yoga. Esta actividad es para las mujeres que desean aumentar su flexibilidad y fuerza física. Reduce la presión sanguínea, controla la ansiedad, el insomnio, relaja los músculos y los fortalece, mejora la capacidad respiratoria. Aerobic. El ejercicio aeróbico puede rejuvenecer hasta 12 años según los expertos. Es una buena opción para las mujeres que quieren perder peso. Correr. Al correr trabajas la mayor parte de los músculos del cuerpo, también se le considera una actividad muy relajante para la mente. Bicicleta. Trabaja duro los músculos inferiores (piernas, glúteos). Caminar. Es una de las actividades físicas que no requiere mucho esfuerzo al principio y puede ser una buena opción para comenzar a correr. Ayuda a combatir la osteoporosis, aumenta la capacidad pulmonar y la c...